Cómo mejorar la autoestima

La autoestima es el suelo de una personasobre el que se construye su manera de sentirse y de actuar. La autoestima está presente siempre y condiciona todos los aspectos de la vida. Por elloes tan importante trabajar la autoestima con el objetivo alimentar una autoestima sanaestable y positiva. Para que la autoestima sea una base sólida y realistaes necesario llegar al origen de la misma.

En primer lugarpara mejorar tu autoestima debes ser consciente de cuáles son tus pensamientos tanto sobre ti mismocomo sobre los demás y sobre el mundo en general. Estos pensamientos o valoraciones que hacemos sobre nosotros mismossobre los demás o sobre lo que pasa suelen tener una connotación negativa o positiva según nuestro sistema de creencias.

Si quieres mejorar tu autoestimaen segundo lugardebes examinar qué creencias existen detrás de estos pensamientos. Es decirmuchas de tus características son neutrassin embargoexisten creencias arraigadas que hacen de filtro en nuestra mente.

Al observar la realidad objetiva y neutranuestro propio filtro se encarga de valorar negativamente o positivamente esas características.

En tercer lugarcuando ya eres consciente de las creencias que hacen que te evalúes de forma deficiente o negativa a ti mismopuedes empezar a cuestionar estas creencias que has ido adquiriendo para mejorar la autoestima. En este artículo encontrarás más información sobre los Factores determinantes de la autoestima.

En este puntotras cuestionar las creenciaspuedes preguntarte si realmente son ciertas para ti o no. Si no lo sonpuedes reemplazarlas por otras que sean más objetivas y ciertas para ti. Si quieres saber cómo hacerloen este artículo encontrarás algunos Ejercicios para cambiar las creencias limitantes.

Rodearte de personas que te apoyen y te valoren puede tener un impacto positivo en tu autoestima. Por ellobusca relaciones saludables y favorece la comunicación abierta y honesta. Si quieres mejorar la autoestima es recomendable mantener una vida social activa y enriquecerse de las actividades con otras personas y de las relaciones con los demás.

Por el contrarioevita a las personas que o te hacen sentir mal contigo mismo o que realizan críticas constantes sobre ti o terceros.

Si quieres aumentar la autoestimaserá de ayuda que te encuentres saludable y mantengas unos hábitos sanos en cuanto alimentacióndescanso y ejercicio. Ademásel ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinasque producen bienestar.

Practicar el autocuidado es otro punto principal para aumentar tu autoestima. Para ellocuida de tu bienestar físicoemocional y mental. En este sentidoes importante dormir lo suficientecomer saludablementehacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades que disfrutes.

Si te estás cuestionando cómo mejorar la autoestimadebes saber que utilizar un lenguaje no peyorativo es uno de los puntos más importantes. Consiste en eliminar todas las palabras que tengan connotaciones negativas: estúpidagordofea… Estos términosespecialmente al utilizarlos continuamentepueden devorar su autoestima.

Para evitar las etiquetas peyorativas pueden ayudarte los siguientes pensamientos:

• Ese no soy yoes solo una etiqueta.
• Las etiquetas exageran mi parte más débil.
• Se acabaron las etiquetas hay que especificar más.
• Tengo más cualidades que defectos aunque ahora no las vea.
• Siempre he hecho lo que he podido y seguiré haciéndolo.
• ¿Qué entiendo exactamente por…?

Para mejorar la autoestimaes necesario conocerse a uno mismoaceptarse y también cuidarse y tratarse bien a uno mismo o una mismalo que en psicología llamamos autocompasión. Para elloes necesario ejercitar la concienciatrabajar el autoconocimiento y practicar la autocompasiónasí como cambiar nuestro lenguaje:

• Utiliza un lenguaje preciso: no exageres ni embellezcas los rasgos negativoslimítate a los hechos. Por ejemplo“no soy guapa para los demás” es un término inexacto. Habría que reformularlo como “a determinadas personas les resulto más atractiva y a otras menosporque tengo rasgos muy bonitos y otros menosdepende de lo que se fijen”. La idea de “no sé hacer nada sin mi marido” habría que cambiarla a “suelo seguir las ideas de mi marido.
• Utiliza un lenguaje específico en vez de general: elimina términos como todosiemprenunca o totalmente. Por ejemplocambia “odio estar sola” a otro tipo de formulaciones del tipo “me gustaría estar acompañada cuando a veces estoy sola en mi casa”. Reconocer que los problemas se dan en determinadas ocasiones y con determinadas personas.

Otro punto importante para mejorar la autoestima es encontrar excepciones o dotes en las que destaques. Para ellohaz una lista de tus fortalezastalentos y logros pasados. Enfócate en tus cualidades positivas y en las cosas que has logrado en lugar de compararte constantemente con los demás. Celebra tus éxitospor pequeños que seany date crédito por tus esfuerzos y progresos.

Por otro ladotambién puedes tratar de cambiar algunos de tus pensamientos. Por ejemplo“soy tímido cuando tengo que ligar en la discotecasoy inseguro”. Se puede cambiar por “soy tímido porque no puedo hablar tranquilamentecuando conozco a alguien en otro contexto me desenvuelvo mucho mejor. Mi ambiente preferido para ligar es…”

Las comparaciones constantes pueden dañar nuestra autoestima. Siempre habrá alguien que tendrá más éxitoes más inteligente o bien es más atractivo/a que nosotros/a en ciertos aspectos. Centrarse en estas comparaciones negativas puede minar nuestra confianza en nosotros/as mismos/as y generar sentimientos de inferioridad.

Cuando te encuentres haciendo comparaciones puedes acudir a las siguientes afirmaciones como "Todo el mundo es diferentecon diferentes cualidades y defectos""Que no tenga carrera no significa que sea peor que ellas" o "No debo suponer nada sino comprobarlo".

En lugar de compararnos con los demáslo mejor es centrarnos en nuestro propio crecimiento y desarrollo personal. Recuerda que cada persona tiene sus propias metas y desafíospor lo que enfocarnos en nuestras propias metas y esforzarnos por mejorar constantemente podemos encontrar una mayor satisfacción y realización personal.

En caso de que te dejes llevar por un razonamiento emocionalpueden ayudarte los siguientes pensamientos:

• Mis sentimientos no son automáticamente verdaderos.
• ¡Mentiramis emociones me engañan!
• Desconfía de todos los sentimientos repentinos.
• ¿Cuáles son los pensamientos que me hacen sentirme tan triste y nervioso? Sé que si los corrijo y los cambiodesaparecerá este malestar.

Adivinar lo que piensan los demás acerca de ti puede ser perjudicial para tu autoestima y bienestar emocionalademás de que puede llevarte a interpretaciones erróneasuna pérdida de autenticidad y falta de control. Cuando te encuentras tratando de anticipar lo que los demás piensan sobre ti:

• No tengo forma de saber qué están pensando.
• La única forma de saber la opinión de los demás es preguntárselo directamente.
• No supongas nada. Compruébalo.
• ¿Por qué suponer lo negativo? ¿Puedo darle otra explicación?
• ¿Cuáles son los hechos?
• No sé lo que piensa y no me importa.
• Se muestra amable a pesar de todo. ¿Quién sabe lo que realmente siente?
• Es una pérdida de tiempo intentar inventar lo que piensan de mí.

Los pensamientos de "todo o nada"también conocidos como pensamiento dicotómico o pensamiento polarizadoson un patrón de pensamiento en el que una persona tiende a ver las situaciones de manera extremistasin considerar las posibilidades intermedias o los matices. En este tipo de pensamientolas cosas se perciben como "todo o nada""bueno o malo""éxito o fracaso"sin espacio para las opciones intermedias.

Para evitar los pensamientos de todo o nada resultan útiles los siguientes pensamientos:

• Todo el mundo comete errores. Es humano.
• A veces eres perfectamente competente y otras veces menos.
• Nunca eres totalmente incompetente.
• Tu trabajo lo haces bien.
• No es el fin del mundo.

Aquí encontrarás más técnicas para mejorar la autoestima que pueden ayudarte a poner en práctica los cambios.

La terapia psicológica puede ser muy útil para mejorar la autoestima. Los psicólogos te aportarán un apoyo profesional y experto y te permitirán explorar tus pensamientos y emocionescambiar patrones de pensamiento negativosdesarrollar habilidades y estrategiasy recibir apoyo emocional.

Todo esto te ayudará a construir una autoestima más saludable y a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Una buena opción Para fortalecer y mejorar la autoestima es complementar los consejos mencionados anteriormente con biblioterapia para aprender más sobre la autoestima y el autoconocimiento. A continuación te mostramos una lista con 20 libros para mejorar la autoestima:

1. 40 reflexiones para despertar tu autoestima - Feli García
2. Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello - Kamal Ravikant
3. Autoestima en 10 días - David Burns
4. Autoestima: Evaluación y Mejora - Matthew MckayPatrick Fanning
5. Autoestima para vivir: Cómo confiar en ti mismo y lograr lo que deseas - Hermínia Gomà
6. Cero límites - Joe Vitale
7. Cómo creer en uno mismo (de una vez por todas) - Patricia Cleghorn
8. Despertando al gigante interior - Anthony Robbins
9. El poder de la palabra - Louise Hay
10. Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima - Walter Riso
11. El cerebro y la inteligencia Emocional - Daniel Goleman
12. Los dones de la imperfección - Brené Brown
13. Los seis pilares de la autoestima - Nathaniel Branden
14. Sal de tu menteentra en tu vida - Steven C. Hayes
15. Sé tu mejor amigo - Louis Proto
16. Toma un café contigo mismo - Walter Dresel
17. Tus zonas erróneas - Wayne Dyer
18. Tú vales más de lo que piensas: Cree en ti y despierta tu autoestima - Matthew McKayPatrick FanningCarole Honeychurch y Catharine Sutker
19. Una vida sin límites - Nick Vujicic
20. Usted puede sanar su vida - Louise Hay

Este artículo es meramente informativoen Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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