Párate con las piernas juntas y los pies firmemente plantados en el suelo. Extiende ambos brazos a los costadosasegurándote de que estén a la misma distancia del cuerpo. Imagina que sostienes los extremos de una cuerda para saltar en cada mano y empieza a rotar ambas muñecas. Empieza a dar pequeños saltos simultáneamenteaproximadamente a unos 2.5 a 5 cm del suelo. Flexiona ligeramente las rodillas y aterriza suavemente con cada salto.

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Separa los pies según el ancho de las caderas y mantén los brazos a los lados. Flexiona las rodillas y presiona las bolas de los pies para saltar en el aire. Salta abriendo las piernas hasta que superen un poco el ancho de los hombros. Luegovuelve a saltar llevándolas de nuevo hacia el centro. Para modificar el ejerciciono saltes y ubica simplemente las piernas a los lados. Al mismo tiempoextiende los brazos sobre la cabeza. Salta rápidamente o retrocede a la posición inicial y repite.

Párate con los pies separados hasta el ancho de los hombros. Planta los talones en el suelo a medida que te agachas para hacer una sentadillade modo que las rodillas queden por encima de los dedos de los pies. En la parte inferior de la sentadillarefuerza el torso y activa los glúteos para saltar explosivamente en el aire. Aterriza suavemente y agáchate de inmediato para hacer una sentadilla. Repite. Para modificar el ejerciciohaz sentadillas regulares.

Empieza en una posición de desplante con la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Las caderas y las rodillas deberían formar un ángulo de 90 grados. Refuerza el torso y salta explosivamente. Cambia las piernas en el aire y aterriza en la postura opuestade modo que la pierna izquierda quede adelante y la derechaatrás. Para modificar el ejerciciopuedes empezar con un salto más pequeño u omitirlo por completo y agacharte para hacer un desplante. Sigue alternando ambos lados sin descansar entre los movimientos.

Párate con los pies separados según el ancho de la cadera. Flexiona ligeramente las rodillas y levanta el pecho. Da al menos cuatro pasos de desplazamiento pequeños y rápidosdetente yluegomuévete hacia la izquierda hasta que alcances el punto de partida. Sigue repitiendo el movimiento de desplazamiento de un lado para otro.

Ubícate en una posición de plancha alta. Activa los cuádricepsy mantén estable el torso y la columna neutra. Lleva la mano derecha hasta tocar el hombro izquierdocolócala de nuevo en el suelo y luego lleva la mano izquierda hacia el hombro derecho. Asegúrate de estabilizar las caderas para que no oscilen de un lado al otro. Repite el movimiento.

Ubícate en una posición de plancha alta o flexión de brazos superior. Los hombros deberán estar justo encima de las muñecasel torso deberá estar estable y la columnaneutra. Lleva la rodilla derecha al pecho y vuelve a la posición original. Cuando el pie derecho vuelva a estar junto al izquierdolleva la rodilla izquierda al pecho. Acelera el ritmo y continúa alternando las piernas.

Párate con los pies separados según el ancho de los hombros. Agáchate para hacer una sentadilla e inclínate hacia adelante para poner las dos manos en el suelo mientras mantienes la espalda recta. Salta o pon las dos piernas atrás para ubicarte en una posición de plancha alta. Salta o pon las dos piernas adelante y regresa a una posición de sentadilla. Vuelve a la posición de pie y repite.

Ubícate en una postura atlética con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Cambia el peso a la pierna izquierda y baja a una sentadilla parcial mientras levantas el pie derecho del suelo. Brinca o párate a la derecha aterrizando en el pie derecho y cruza la pierna izquierda detrás. Brinca o párate a la izquierda empujando con la pierna derecha y aterrizando en la izquierda. Continúa alternando.

Párate con los pies separados según el ancho de las caderas y los brazos a los lados en un ángulo de 90 grados. Contrae los isquiotibiales y golpea con el talón derecho el glúteo derecho. Repite este movimiento en el lado izquierdo y continúa alternando de un lado al otro.

Texto: Faith Brar