在快节奏的生活里，人们开始爱上徒步、登山、露营等户外场景运动，不仅锻炼身体还能释放平日的生活压力，享受大自然的美景。作为户外运动爱好者，今天来跟大家讲讲户外背包的重要性。

本文将用简单易懂的词汇教大家如何快速选购适合自己的户外背包，容量多少合适？怎么打包？怎么背？有哪些选购重点等等，很适合新手阅读。

本文由以下几个段落组成👇

一、登山包有必要买吗？
二、登山包怎么选？
三、登山包品牌推荐
四、登山包怎么打包？
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一、登山包有必要买吗？

我的答案是：“户外背包非常有必要！！！！！”

户外登山包具有设计科学、结构合理、装物方便、减轻负重、有利于长途跋涉等特点，是户外爱好者必备的装备之一，不仅限于登山，长途旅行，野外徒步，户外作业，漂流等场景都可以使用，实用性很高。

和普通背包最大的区别就是登山包的三大【系统】：背负系统、装载系统、外挂系统！先来简单说下这三个系统都是干嘛的，第二大段再详细讲解哟~

• 背负系统作用是把背包压力分散到臀部和腿部位置，减轻肩部压力，增强背包稳定性；
• 装载系统作用是分装物品，有主袋/顶包/侧包，方便大家囊中取物，不用再翻来翻去；
• 外挂系统作用是固定不易放在包里的登山物品，如登山杖、睡袋、帐篷、防潮垫等；

除此之外，登山包的面料以及组成背负系统的几大结构（第二段细讲）都决定了它与普通背包的天壤之别，不是随便买个容量大，口袋多的普通背包就行的。登山包具体怎么选呢？继续往下看↓

二、登山包怎么选？

1.背包容量

常见的登山包容量从15L~120L不等，具体选什么容量的和出行时长、背负物品以及是否露营有关：

• 1天单日行程：一天内往返，推荐15-25L的，可以装下1天所需的干粮、饮水、充电宝等物品；
• 2-5天中短途行程（不露营）：不需要带睡袋+帐篷+粮食等露营装备，推荐35~50L的；
• 2-5天中短途行程（露营）：需要带睡袋+帐篷+粮食等露营装备，推荐50~55L的；
• 5-10天中长途行程：需要各种露营装备以及干粮、饮水，推荐60-70L的；
• 10天以上远程徒步：至少70L以上，野外露营的话还需帐篷+锅具+炉灶等装备，至少120L；

容量只是作为参考，还需根据自己具体的需求和携带物品来决定。

真正的登山包容量基本也都在30L以上，选择困难症的也可以直接无脑买30L的万能容量，可以短途出游也能勉强长途，体积也刚刚好，适合各种身材的人。非专业户外驴友不建议买50L以上的远途重装包。

2.背负系统（重点）

背负系统是户外背包的核心重点，能将背包重量合理分散到腰部和臀部周围比较有力的区域，避免压力集中在肩部。其次，就是能让背包紧贴身体，防止因重心不稳导致意外发生。

①背负系统的组成结构：

背负系统其结构包括：肩带+胸带+腰带+肩部受力带+支撑装置（支架）+通风装置+调节装置，选购时我们主要看支架、腰带、承重带、肩带和胸带：

1. 支架：外支架重心偏高，不安全，现在最主流的是内支架，能有效保护和支撑脊柱。
2. 腰带：背负系统最关键的部件，能将登山包的负重转移到臀部，有了它徒步几小时也不会疲惫。
3. 承重带：将登山包更靠近身体，防止登山包后翻，还能将肩部部分负重转移到锁骨，让肩部更舒适。
4. 肩带：防止登山包往后掉，同时肩带的泡沫能减轻负重对肩部的压迫感。
5. 胸带：防止肩带往两侧滑落，增加登山包的稳定性。

3.装载系统（重点）

装载系统就是装载收纳功能，因为登山徒步时需要装的物品很多，好的登山包的分区设计会比较合理和科学，让我们拿取物品时更加方便，不用翻来翻去的了。

装载系统一般由主袋、顶包和侧包构成

• 主袋多采用上下分层式（即上端和中部各设一个开口），中间是活动隔层。
• 顶包也叫头包，适合装一些小物品，随手拿取方便，比如如头灯、雨衣等。
• 侧包也叫耳包，在包两侧像两只耳朵，可以放水壶、干粮、紧急用品等。
• 睡袋仓可以将睡袋卷一卷放进去，单独该空间，取用更加方便。
• 有隐藏式侧包设计，也有活动侧包设计，随用随装。

4.外挂系统

登山包上有许多看似“无用”却大有学问的外挂点，方便挂一些不规则物品，像登山杖、三脚架、帐篷杆这种不能放进背包的“硬”装备。 固定在背包外侧，既省事又便捷。

外挂点无需太多，够用就好！

三、登山包品牌推荐

登山包品牌比较有名的就是OSPREY小鹰和格里高利Gregory、神秘农场MYSTERY RANCH，都来自美国，有自己研发的背负系统，行内认可度高。其次就是来自德国的多特DEUTER，也较出名，有自己的特色。如果只是徒步等简单的户外活动，推荐国产的凯乐石、探路者等，性价比高。

国产登山包品牌推荐

品牌：骆驼

国产户外品牌，产品主打低价亲民，销量高，他家登山包适合休闲户外以及新手前期入门背。

推荐的是骆驼家相对热销的一款户外双肩包，40L容量大小。可拆卸背负系统，设有胸带和腰带。内部多仓位，外部有外挂，材质耐用防水，整体还算不错，主要是便宜。

还有30-40L稍大容量的登山包，也不贵：

品牌：探路者

品牌成立于1999年，是国内户外用品先行者，登山包主打高性价比，价格亲民且登山包系列覆盖人群广，适合日常户外、中途徒步与新手入门使用。

1、探越

适用于1-3天日常徒步的30L背包，主打轻量 + 透气背负，适合城市通勤与新手入门。自重仅0.69kg，超级轻。BES透气背负（三明治网布 + 人体工学背板）提供减负与透气效果。抗撕裂尼龙面料+防泼水，胸扣带急救口哨，分仓收纳区也丰富，有外挂点。

还有探越升级款30L背包，新增多处挂点+可拆卸调节腰带+肩带弹力绳收纳仓+顶部出水口。使用细节更多，只贵七八十，链接放这了：

2、探穹

50L大容量，适合3-5日徒步或重装露营，背负升级内部铝条支撑+3D人体工学腰翼，稳定背脊和腰部的效果更好，减轻负重。新增三档背负调节，以适合不同身高使用。210D面料专业户外耐磨面料，顶部主仓可扩展。外置U型拉链口袋，快速拿取。还有副仓夹层、护腰置物口袋、配备防雨罩。

品牌：伯希和

也是入门户外圈的高性价比代表品牌，明星代言，定价比探路者略贵点，但依旧亲民，销量高。登山包款式以黑、灰、蓝等深色为主，挺帅的，

1、云川

高销量30L登山背包，1-3天够用，主打1.06KG轻量自重 + 铝条支撑 + 多挂载，搭配一体式包裹腰翼，有效减轻肩颈负荷。尼龙防泼面料，设有水袋专属仓位+顶部出水口，胸带带求生哨，腰带带储物袋，细节到位。有丁香紫、落日橙、海鸥灰等潮流配色。

2、岩石

有40L、60L两种大小可选，采用铝合金框架与人体工学背垫，升级加宽加厚包裹式腰带，轻盈透气贴合身型，舒适减负。卷口扩容设计+背包顶仓，可放置衣物、零食等扁平物件。还有前置袋鼠仓、肩带独立仓、腰带仓等。

40L适合2–3 天轻重装徒步、周末露营、短途长线旅行；
60L适合4-5日重装穿越、长线露营、高原穿越等；

品牌：凯乐石

众多国产户外品牌中专业性能比较强的，可以排no.1，在国外市场也有一定知名度，产品主打冲锋衣、登山鞋、帐篷、睡袋、登山包等等，户外产品线全。登山包推出了许多热销款式，是国产爱好者的首选。

1、风洞IV

容量26L，适合城市通勤、1日短线徒步。搭载高度透气的SPACE空气网背负系统，做到了悬空对流透气排汗+科学分散重力，配合腰带+胸带，舒适减负，为户外徒步带来极致体验。可调节式SPACE背负系统（可调节弓型碳刚支架）城市/徒步模式随意切换。

内仓独立水袋仓，独立眼镜仓、鞋仓，还有两侧弹力网袋，登山杖固定装置、反光安全标识等，整体功能该有的都有，相当实用。330D CORDURA面料+420D尼龙面料，抗撕裂、耐刮擦，丛林穿越不易破损。

如果是城市通勤 + 单日轻徒步，可以考虑链接下的【16L远山系列】，主打约0.65kg极致轻量 + 通勤 / 单日轻徒步，设计比较简单，使用最基础的EASE 立体缓冲 + 软网背背负系统。

2、山麓、山脊IV

45L容量，属于轻量型多日徒步包，适用于2~3天徒步露营活动。搭载LIFT分布式减负系统，通过铝合金支架，加宽腰带，曲线背板等，减轻重力保持舒适。三档背负调节，可根据自身背长，调节合适的背负。设有前脸登山杖悬挂装置，防潮垫外挂，储物空间比较多，内部水仓。

更推荐入手凯乐石山脊IV：内置铝合金支架，负重分散更均匀，支撑更强。48L容量+5L扩展，适用于2~3天徒步露营，以及高海拔登山活动。前脸弹力山形袋鼠收纳仓设计，竖开拉链，可快速存取。

国外登山包品牌推荐

品牌：格里高利Gregory

1977年成立的美国背包品牌，凭借出色的人体工学设计和可靠的质量得到许多业内人士认可，会针对不同身材设计处不同尺寸，针对不同性别推出男女款式，很人性化。

口碑同样也离不开其独家的背负系统，例如freefloat A3/VersaFit/CFS反应/AFS反应/LTS负重转移/DTS动力转移等，这些会在介绍中细讲。

1、NANO蜂鸟系列

• 容量：18L
• 重量：0.454kg
• 面料：高密度防泼水尼龙
• 背负系统：透气泡棉背板+肩带
• 装载系统：前方收纳袋、侧面压缩袋、独立水袋仓、4个外挂点

14L、16L、18L容量适合1-3日内的城市通勤、差旅、旅游。

链接分别是14L/16L容量、18L容量：

轻量化小容量背包，轻巧柔软，最近系列做了升级，前置添加了快速拎拿提手，携带更方便。背板和肩带使用通风透气的泡沫材质，透气排汗。高密度防泼水尼龙面料，下雨不怕淋湿并且耐刮/耐磨。有主仓、水袋仓、钥匙仓和外挂点，分区合理。

蜂鸟20L、24L的外观不同，新增网面口袋，底部2个挂载点合并为灯源固定点。还升级扩大了背板+背带的透气孔，透气性提升。

2、STOUT金石系列、AMBER琥珀系列

这两款适合1-5日内户外徒步，专业性更强；
技术相同，金石是为男士设计，琥珀是为女士设计；

• 面料：高密度防泼水尼龙
• 背负系统：VersaFit透气背负系统
• 装载系统：拉链+抽绳顶袋、前方收纳袋、睡袋仓、水袋仓、腰部拉链袋、双侧网袋

针对女性/男性不同人体工学特别设计的轻量化登山包，配置丰富。几乎囊括了户外背包的各种尺寸，较小和较大容量的都有，链接里有对容量的适用解析，大家根据需求选。

选用VersaFit透气背负系统，背板长度约10cm可调，与背部无缝连接的直连腰带，形成包绕人体的合身版型。内部叉形合金框架，提供负载平衡，方便灵活扭转，并提供必要的支撑性。总结起来就是通过背板框架和可调节拼块，实现出色的贴合度和支撑性，减少压力。

底部睡袋仓带有可拆卸隔层，可随时与主仓合体和分离等许多功能收纳，还有雨罩，安全哨。总之是一款可以定制合身度的舒适型背包。

3、BALTORO穿岳系列、DEVA行疆系列

这两款适合长时间+长距离使用，专业驴友级别；
技术相同，穿岳是为男士设计，行疆是为女士设计；

• 面料：可持续发展面料
• 背负系统：FreeFloat A3（气垫背板）
• 装载系统：9处口袋
• 前方收纳袋、侧面压缩袋、独立水袋仓、4个外挂点

产品平衡了重装包与轻盈负重，曾荣获两大户外产品金奖。重点搭载了A3背负系统，3D气垫背板，FreeFloat动态腰带，合金外缘框架，StaysFresh气味控制技术，3D立体肩带和腰带，ComfortGrip腰背垫。

下面是男款穿岳，女款行疆缺货下架

品牌：多特Deuter

创建于1898年的一家德国著名背包品牌，价格相比小鹰、格里高利要略微便宜些，性价比不错。做工品质和性能也在线，并根据不同使用场景做了分类，也有专为女性设计的背包，满足不同人群需求。品牌主打的AIRCONTACT空塔、AIRCOMFORT空浮等背负系统，体验感挺棒的。

1、SPEED LITE

SPEED LITE是多特家的爆款，主打轻量级，容量从13-30L的都有，适合1日内通勤徒步以及1-3日露营旅行。21L以下的不分男女。

面料bluesign再生聚酯，具有高弹和低重的特点，21L的仅0.43kg重，户外运动无负担。蜂巢背负系列+软垫肩带，透气性很好，背着很舒服。胸带高度可调节，腰带可拆卸，还有外挂点。尺寸越大功能越多，价格也越贵↓

13L、17L链接：

23L、25L、28L、30L链接：

2、Futura福特拉

这是一款1999年上市屡次获奖的全球热销产品，一直在不断的改良和优化，也是以专为1-3日长时间徒步旅行而设计的，透气性、舒适性、背负系统都大大提升。

搭载AIRCOMFORT空浮背负系统，实现多侧通风，有效降低背部排汗。3D人体工学腰翼，枢转灵活S形肩带，有效转移背包负重，从而提高舒适性和保护性。还有顶包收纳仓、多处外挂点、前置袋鼠仓、扩展仓、两侧弹袋、腰部口袋、防雨罩等等，基本满足户外需求。尺寸有23-40L，配色非常多。

3、蓝精灵系列

这是一款轻量重装徒步背包，满足3-5日重装徒步出行。尺寸都在30L以上，搭载品牌特色的AIRCONTACT空塔背负系统，平衡透气，将背负重量控制及有效负重转移，背部X形人体工学支撑架，支撑性能也很好。

还拥有更加科学的3D人体工学腰翼，背长调节系统，多种快速调节，能更快让你找到舒适的角度。分区设计科学合理，是重装比较推荐的背包产品，分男款和女款。

品牌：神秘农场MYSTERY RANCH

美国顶级功能性背包品牌，在户外、jun事和消防等领域都享有盛誉，以极度耐用面料、创新技术和强大的背负系统而闻名，自近年拓展亚洲后在国内的热度一直很高，深受驴友喜爱。拥有特色的3-ZIP 三向拉链、独创的调节片背负、Overload 外挂系统等等。

• 推荐最具代表的Coulee系列

有 20/25/30/40/50L容量以及男款/女款可选，兼顾单日轻装、多日徒步等场景。搭载品牌两大标志性技术：3-ZIP三向拉链，拉开所有拉链后背包可像行李箱一样展开，快速取用底层物品。Futura Yoke可调节背负系统，通过背部魔术贴结构上下滑动肩带调节。还有210D再生尼龙面料、可拆卸腰带。

品牌：小鹰OSPREY

全球知名登山包品牌之一，1977年成立于美国加利福尼亚州，创立至今凭借其背包的舒适性与技术性而闻名，拥有多项背负系统技术（空景背负、空速背负、AG反重力背负系统等），备受全球户外爱好者的喜爱，是户外背包的灵魂品牌。

1、OSPREY小鹰 日光

• 容量：20L
• 重量：0.56kg
• 面料：bluesign再生聚酯
• 背负系统：空景背负系统（可拆卸泡沫背板）
• 装载系统：正面储存仓、可扩展存储空间、多功能内仓

小鹰最受欢迎的城市系列背包！适合1日左右自驾游/城市通勤/骑行使用。

共10种配色可以选，配色丰富。20L装14寸的笔记本电脑完全没问题，内部有多功能内仓，侧面有弹性网袋，还有钥匙孔、反光胶条一些小细节。可再生纤维面料，具有不错的耐磨性和防水效果。背部科技背负系统，透气效果挺好，夏天也不会觉得闷热。

2、OSPREY小鹰 魔爪

• 容量：11L/22L/26L/30L/36L/44L
• 重量：0.89-1.21kg
• 面料：bluesign再生聚酯
• 背负系统：空景背负系统（注塑成膜工艺）
• 装载系统：正面储存仓、主仓大开口、腰带拉链袋、侧网兜、外挂点

魔爪户外系列有多个容量可选，推荐22L多功能容量。

魔爪应用黑科技比较多。主打轻量化和极致的空景背负系统，负载稳定性+减重舒适度大幅提升。可调节背板，定制化专属贴合感受，透气不闷背。腰带和胸带都有，压力分散更均匀，防止重心不稳发生意外。可再生纤维面料，耐磨防水。书包两侧有外挂点，可以挂登山杖等等。还有求救口哨。

3、OSPREY小鹰 鹞鹰KYTE

• 容量：38L/48L/58L/68L
• 重量：1.76-2.15kg
• 面料：bluesign再生聚酯
• 背负系统：空景背负系统（注塑成型3D板）
• 装载系统：正面袋鼠仓、侧边大开口、顶包拉链网袋、独立睡袋仓、加高侧网兜、水袋隔层

小鹰家的经典系列之一，已经更新到第五代。有更大容量可以选择，专业性强，适合多日出行，露营，长途登山徒步等。搭载科技众多，价格偏贵。

四、登山包怎么打包？

上重下轻、左右平衡
先用后放，后用先放
重物贴背，轻物靠外

登山包打包建议：

1. 经常用的放上面，比如路餐、头灯、雨具，方便途中取放；不常用的放下面，如睡袋。
2. 衣物、睡袋等收缩性比较好，且途中不需常拿的放在最下层，节省空间；
3. 急救用品建议放在背包的侧边，能够快速取出；
4. 能压缩的都压缩，空隙可以用小东西填充；
5. 外形要饱满，有皱褶就说明还有空隙，还能装。
6. 靠近身体的区域要重些，能保持前后平衡，登山包立着放不会倒就说明平衡了；

下图清晰展示了打包的时候行李如何摆放↓

调节背负系统的步骤

1. 在登山包内装入10kg左右的重物；
2. 调节腰带：系扣件，收紧腰带，让腰带紧贴盆骨，并承载登山包大约80%的重量；
3. 调节肩带：肩带不能太松太紧，要和肩膀留一指宽的间隙；
4. 调节承重带：让承重带和肩膀呈30°夹角，这样登山包更稳固，还能减轻肩膀的压迫感；
5. 调节胸带：胸带可以更好固定登山包，避免摇晃。

一般来说，前几次背髋骨可能有点疼，每次停下来休息时就可以做一些调整，慢慢就能找到最适合你的使用状况和调整方式了。同时，在不同的地形上，如上坡、下坡、平路，都可以随时调整腰带和负重带的松紧来合理分布重量，让你的身体各个部分得到轮流休息。