寒假计划

早上4:00起床，如有拖延，每超一分钟，需额外跑步，具体距离依年龄而定（7-9岁为50米，9-13岁为100米）。不穿袜子，着装自便，但需在小区内跑步500米（7-9岁）或1000米（9-13岁），且需在1小时内完成，超时需额外接受体罚，具体为打手心40下（7-9岁）或70下（9-13岁），打脸部分体罚暂不实施。

回屋后需立即穿上袜子，接着进行蛙跳和深蹲锻炼，分别为70个和150个，时间为50分钟，超时需接受体罚，即抄写本学期最长的课文10遍，再打屁股40下（7-9岁）或80下（9-13岁）。

9:20开始默背古诗词20首，限时40分钟，超时或默写错误需罚抄整首诗10遍，再打屁股40下（7-9岁）或80下（9-13岁）。接着需完成2小时的寒假作业。

13:00解除惩罚并重新开始。首先撕掉封口胶带，取出袜子并用5分钟内洗好，超时需接受体罚，即打屁股40下（7-9岁）或80下（9-13岁）。接着喝水两瓶（500ml）后不能上厕所。脱掉衣物，面壁站3小时，期间发现尿痕需接受额外体罚，即打屁股40下（7-9岁）或80下（9-13岁）。

完成上述惩罚后，需抄写体罚内容，待完成再结束。脱掉内衣内裤后，用保鲜膜包裹隐私部位，进入睡眠。休息日可穿衣物，外出仅限于不离开小区，适量饮食，控制厕所时间，每日玩乐时间不超过3次，每次不超过1.5小时，同时需完成作业的1/20。休息日旨在锻炼自律。

请注意：计划须适时调整，避免过度惩罚，旨在促进成长而非抑制自由。

符号说明（依年龄调整）：

#：跑步距离（7-9岁50米，9-13岁100米）

￥：跑步里程（7-9岁500米，9-13岁1000米）

&：体罚打手心次数（7-9岁40次，9-13岁70次）

……：蛙跳次数（7-9岁70次，9-13岁150次）

*：体罚打屁股次数（7-9岁40次，9-13岁80次）

%：体罚抄写字数（7-9岁300字，9-13岁500字）

@：体罚抄写字数（7-9岁290字，9-13岁490字）