个人发展，也称自我发展，是指个体通过持续活动实现自我认知与潜能，趋向自我实现的过程。 [1] [4] [6]其内涵包括提高自我意识、确定价值观念、发展专业技能与个人能力等。 [2]发展过程可能呈现多个阶段，例如从遵循规范到自我觉察，最终走向整合；或经历发现、消费、应用到教学的渐进过程。 [1] [6]
在心理学领域，其概念与人本主义心理学密切相关，亚伯拉罕·马斯洛与卡尔·罗杰斯对此有重要论述。 [4]自20世纪70年代起，自我实现文化逐渐进入社会主流。 [3]
- 中文名
- 个人发展
- 外文名
- personal development
- 目 的
- 提高个人能力
- 主要方式
- 个人学习，他人帮助
基本含义
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从心理学视角看，个人发展的核心目标与内在驱动力是自我实现，即个体发展成为最好、最真实的自己。人本主义心理学认为，行为主要出于自我实现的需要，卡尔·罗杰斯认为人类追求的是成长而不是自我平衡。心理健康被视为持续的积极成长过程 [4]。
个人发展是一个连续的过程。心理学研究将其描述为从早期的自我中心、遵循规范，到后期的自我觉察、公正判断，最终走向自主与整合的阶段性成长 [1]。
在晚现代文化语境下，个人发展与“自我实现”、“真实性”理想紧密关联。个体通过投资经济、文化、社会、身体与心理等多种资本来优化社会地位，追求独异化的体验与价值。这一过程也伴随着因社会比较而产生的压力，使得自我实现文化可能成为负面情感的来源之一 [3]。
发展历程
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个人发展理念源于古罗马的实践哲学。现代，个人发展由拿破仑·希尔、华莱士·D·沃特尔斯等人推动成为专门领域 [6]。20世纪，人本主义心理学将自我实现作为核心概念进行研究，代表人物包括亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯 [4]。
基本特征
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个人发展的核心要素包括自我认知、职业环境分析、目标设定、行动计划、持续学习与评估调整。自我认知是职业生涯规划的起点，需要了解自己的性格、兴趣、价值观、能力和潜力。职业环境分析涉及对行业趋势、职业需求、竞争状况和工作机会的分析。目标设定应具体、可衡量、可实现并与长期职业愿景一致。行动计划包括制定具体的职业发展、学习及人际关系建立计划。持续学习和自我提升对于保持竞争力至关重要。职业生涯规划是一个持续的过程，需要定期进行评估和调整 [7]。
个人发展所需的关键能力包括学习能力、沟通能力、创造力、解决问题的能力、自我管理能力、团队合作能力、批判性思维、适应能力、创新能力、领导能力、社交能力、忍耐力和毅力、时间管理能力、自信心、逻辑思维 [8]。
在晚现代文化中，个人发展与“真实性”理想、“真实”的自我和“真实”的生活密切相关，并与“独异化”理想绑定。晚现代主体通过投资经济资本、文化资本、社会资本以及身体和心理资本来实现自我。无处不在的攀比技术使个体感受到社会比较的压力 [3]。
应用
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中国青年报社社会调查中心的调查显示，96.0%的受访职场青年认为工作后更应注重个人成长，他们尤其看重专业技能、工作业务和人际沟通等方面的提升 [2]。在教育领域，教师也会通过制定包含教学、学习、研究等维度的个人发展计划来提升专业素养 [5]。
在实践方法论层面，个人发展常涉及核心能力的提炼与应用，例如通过“找、提炼、试、学”的步骤来识别和培养个人优势。行为科学模型如福格的B=MAP模型（行为=动机+能力+提示）也被应用于分析和解决个人习惯养成等具体问题 [8]。
影响
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对个体的影响
从短期来看，持续的自我成长与提升能使人保持职场竞争力，避免出现能力断层，眼界和能力不会受限于日常琐碎工作。从长期来看，注重自我提升可以帮助青年在职场拥有更广阔的成长与晋升空间，获得极大的成就感 [2]。个人发展有助于区分社会期待与内在需求，实现从“衰退叙事”到“成长叙事”的转变，对抗“初老症”等时间焦虑。通过主动创造成长感，如培养长期爱好、定期复盘等，能将时间焦虑转化为成长动能 [9]。
社会文化影响
在晚现代文化中，自我实现与“真实性”理想密切相关，将主观体验和心理感受变成了衡量生活是否幸福的重要指标。然而，这种“自我实现”文化也成为了负面情感的发生器，无处不在的攀比技术加剧了个体间的比较，使个体感受到社会比较的压力 [3]。
相关研究
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年轻人对衰老的焦虑常源于与社会时钟（即社会对个体生命历程的隐性规范，如“何时该完成何事”）的比较，当个体发现自身进度“落后”于同龄人时，会产生相对剥夺感与焦虑，进而误将心理压力解读为生理衰退。神经科学研究表明，25岁后大脑仍在持续发展，决策更依赖经验而非冲动、更能平衡即时快乐与长期收益，这些神经机制的成熟共同促成了更明智的生活选择。研究建议通过区分社会期待与内在需求、重新定义成熟的积极内涵、主动创造成长感以及停止无谓的社会比较来应对此类时间焦虑。 [9]
在晚现代文化中，“自我实现”已成为普遍的社会理想，个体被期望在生活的所有领域不断优化自我。自我实现文化是负面情感的发生器，其带来的持续攀比与自我优化压力可能导致精疲力竭。心理学界探讨了两种可能的疏导策略：第一种策略注重自省，强调要承受矛盾冲突；第二种策略倡导远离自己的情感（包括消极的和积极的）。 [3]
[1] 王晓霆. 心理疗愈小锦囊丨自我发展的九个阶段，你会卡在第几关？[OL]. 心理疗愈小锦囊， 2024-09-19.
[2] 夏青云. 96.0%受访职场青年认为工作后更应注重个人成长[OL]. 中国青年报社社会调查中心， 2025-11-04.
[3] 晚现代人，如何走出精疲力竭的“自我实现”？[OL]. 未知， 2024-02-06.
[4] 什么是自我实现？如何成为最好的自己[OL]. 未知， 2025-03-29.
[5] 最新历史老师个人年度计划 历史教师个人发展计划(5篇)[OL]. 未知， 2026-02-07.
[6] 发现、消费、应用、教学：你处于人生的哪个发展阶段？[OL]. 未知， 2023-06-13.
[7] 职业生涯规划理解：探索个人职业发展的核心要素[OL]. 未知， 2024-03-27.
[8] 如何提炼自己的核心能力？[OL]. 未知， 2024-03-25.
[9] 30岁的身体，50岁的心态——解读年轻人的“初老症”[OL]. 未知， 2026-02-24.
